29 сентября – Всемирный день сердца
24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, сердце качает кровь по нашему организму и поддерживает жизнь в теле человека. Он является главным органом, хранилищем души каждого из нас. Надо его ценить, заботиться о нём, не подрывать его работу вредными привычками.
Имеется ряд рекомендаций, которые способствуют снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Выполняя их, можно снизить риск преждевременной смерти от сердечных болезней и инсульта на 80%.
Как избежать болезней сердца:
1. Следите за своим питанием. Необходимо сократить в своём рационе быстрые углеводы, соли, мучного, сладкого и жареного. Пища, приготовленная из полуфабрикатов, и другая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. В меню нужно добавить больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов, питание должно быть сбалансированным. Не переедайте.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
3. Высыпайтесь. Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Не пейте кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном – это поможет улучшить качество сна.
4. Откажитесь от вредных привычек. От алкоголя и курения лучше отказаться вовсе, так как они увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и оказывают общее негативное воздействие на организм.
5. Учитесь справляться со стрессом. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но вполне реально научиться справляться с ним. Можно медитировать, делать дыхательные упражнения, заняться йогой и другие техники релаксации.
#Гдкб17#уфабольница17#всемирныйденьсердца
